内容简介：
本书是一本理解拖延、解决拖延的实战教程，作者是“抖音金牌职教领学官”陈海滢。
本书来自陈海滢为20万中国用户解决拖延的实践经验，将拖延原因分为6类，逐一分析6类拖延背后的深层成因，并给出了针对性的解决方案。书中每一小节后都附有对谈环节，其中包含作者在讲授课程中相关内容时用户的重要提问，用来补充正文观点。
本书理论体系成熟，通过5个关键认知、6个理念、7个心法、8个落地工具，系统性识别和解决各种拖延问题。案例翔实，从在读博士、企业高管到个体商户、农户，作者在实践中帮助了各类群体，通过案例形式呈现在书中。
作者简介：
陈海滢，毕业于清华大学电子系、北京大学经济学院，科学摄影师，科技部首批认证PMP(项目管理)讲师，抖音百万粉博主，运营有抖音账号“陈海滢讲解决拖延”。
抖音账号粉丝116.5万，获评“2024抖音金牌职教领学官”，在抖音主要以直播形式讲授解决拖延方法，已有超2000万用户观看过他的免费直播课;价值99—2980元的收费直播课已经累计超过20万用户购买;目前正在开发单价更高的线下训练营，影响力持续增加。
目 录：
推荐序：在行动中遇见“福流” I
前言 IV
第一章：正确认识拖延症 1
拖延不是懒惰，而是情绪问题 2
拖延的六大深层原因 7
失控人生：拖延的连锁反应 12
重塑信念：拖延完全可以解决 21
第二章：迈出关键的第一步 25
毒蛇曲线：焦虑如何吞噬行动力 26
开端就是成功的一半 30
“5 分钟启动法”：用最小的单元破局 35
心法一：想想未来的自己 38
愈合拖延的伤口：从简单任务重建掌控感 41
消解信任负债，重建人际关系 45
第三章：用粗糙打破完美主义怪圈 49
完美主义带不来完美 50
粗糙：一种积极的行动心态 55
粗糙才能实现真完美 61
“最差目标法”：破除完美主义的行动密钥 65
场景实战：为各类任务重建标准 69
心法二：主动制造不完美 74
第四章：学会减少选择，破解决策瘫痪 79
选择过载：为什么选项越多越拖延 80
心法三：敢于放弃 83
隐蔽的怪圈：增加选择 89
主动减少选择 94
投石问路，用反馈替代空想 98
拆掉心中的“烂尾楼” 103
第五章：打破“虚幻的满足” 109
可怕的舒适圈：“虚幻的满足” 110
斩断逃避链条，避免任务偷换 115
坚持成果导向，避免过程导向 119
敢于公开承诺，让压力成为助力 122
心法四：原谅过去的自己 126
第六章：投资时间，解放精力 131
打破乐观幻觉，准确估计时间 132
提升专注能力，享受深度工作 137
重新认识任务的优先级 143
投资时间，摆脱“救火”困局 148
主动投资，撬动时间杠杆 152
心法五：学会说“不” 159
第七章：重建自我价值，告别讨好付出 163
拖延的隐秘推手：自我价值感低 164
从取悦到枯竭：讨好型人格的代价 168
建立边界，减少过度共情 174
不怕冲突，敢于维护利益 178
心法六：“我值得” 183
第八章：提升心理能量，获得持久动力 189
心理能量：被忽视的行动燃料 190
能量枯竭的警钟 196
吞噬能量的隐形黑洞 202
“三步走”提升心理能量 207
心法七：主动奖励自己 213
正确奖励自己是一种能力 218
第九章：自我迭代，从解决拖延到持续成长 223
信息时代需要迭代的成长观 224
自我迭代的思维要点 229
自我迭代的行动步骤 235
结束语：共同进化的旅程 239
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